RizVN Login

Hoja Tjulnja

HOJA TJULNA

Vaje, ki oponašajo gibe iz sveta živali, so zelo primerne za krepitev celotnega telesa. Kdor jih je že imel priložnost preizkusiti ali se je z njimi že spoznal, dobro ve, kako težavne so lahko. Tokrat vam bom predstavil vajo hoja tjulnja.
Različica vaje se izvaja tako, da z rokami dvignete trup, spodnji del telesa pa je na tleh, vi pa ga vlečete za sabo. Naj opozorim, da imajo pri tej vaji lahko težave ljudje s slabo razvitim trupom in težavami v spodnjem delu hrbta, saj se lahko pojavijo še večje nevšečnosti in bolečine.

Zato je v tem primeru vajo nekoliko prilagoditi. Za uspešno izvedbo vaje v fitnesu ali doma potrebujete drsečo podlago, na katero položite prste iztegnjenih nog (flowin drseče podloge, krpa, bombažni copati …).
Z rokami dvignete trup v položaj sklec. Dlani in prsti so obrnjenimi navzven, pravokotno na trup ali naprej. Z ne popolnoma iztegnjenimi rokami začnete hoditi naprej tako, da po tleh drsite s prsti na nogah.
Pri premikanju morate paziti, da je v bokih čim manj rotiranja, trebušne mišice pa  morajo biti ves čas napete.

S to vajo poleg trupa treniramo še stabilizatorje ramenskih mišic, golenico in sprednje stegenske mišice. V primeru, da vam vaja ne predstavlja dovolj velikega izziva, pa jo lahko otežite na naslednje načine:
- vajo delate tudi v nasprotni smeri–nazaj,
- v rokah držite ročke,
- okoli zapestij in stopal namestite elastiko,
- uporabite obtežilni jopič.


hoja tjulna1  hoja tjulna2

Na prvi pogled je vaja videti enostavna a ko jo boste poskusili, boste videli, da ni tako. Če je vaja z iztegnjenimi nogami pretežka, jo izvajajte tako, da pokrčite kolena in jih namestite na drsečo podlago.
Vaja je odlična za trening močnega jedra. Lahko jo delate tako, da prehodite določeno dolžino ali pa štejete korake. 


Na slikah: osebni trener Boštjan Šifrer
Slikano v centru Osebni pristop

Leave your comments

0
  • No comments found

Obvestilo

 Vsi registrirani uporabniki boste:

  • videli vse recepte
  • videli vse fit novičke
  • lahko komentirali prispevke
  • lahko postavljali vprašanja in komentarje pri člankih in receptih

vt shop

E-novice

knjiga_dr_jaz

Vzemi življenje v svoje roke!


 

knjiga 100 odstotno fit medium

 

vt_book

Registrirajte se in prejmite
BREZPLAČEN izvod knjige.

Da, dovolim uporabo piškotkov, saj bo s tem prikaz spletne strani zanesljivejši. Več o piškotkih