TRENING V NARAVI 2
- Podrobnosti
- Napisal Boštjan Šifrer
Vsem tistim, ki ste trening iz članka TRENING V NARAVI 1, že s pridom uporabljali in preizkusili sem namenil še nadaljevanje. Tako je nastal drugi del članka v katerem bo predstavljen naprednejši oz. zahtevnejši program treniranja.
Mogoče ste prišli do tiste točke, ko želite nekaj več in želite preiti na drugo zahtevnejšo stopnjo treniranja. Tudi tokrat se bo treniralo z lastno težo, a sedaj sem šel s treningi korak dlje. Za razbijanje monotonosti in večanje težavnosti treniranja bo trening predstavljen s TRX rekvizitom. TRX bo za današnji trening glavni rekvizit s katerim se izvaja trening. Če ne veste kaj je TRX rekvizit, si lahko več preberete v članku S TRX TRENINGOM NAD ODVEČNO TEŽO.
Trening, ki ga bom predstavil je funkcionalni trening moči in je le eden izmed veliko različnih, ki se jih lahko sestavi oz. prilagodi posamezniku in njegovim zahtevam.
Tak trening lahko izvajate kjer koli, bodisi na dvorišču zraven hiše, v gozdu, ob poti spomina ali kjerkoli drugje v naravi. Naj omenim, da je za pravilno in varno uporabo TRX-a potrebno poiskati drevo z dovolj močno in visoko vejo, na katero ga lahko varno pričvrstimo. Le tako bo lahko učinkovito služil svojemu namenu.
Poleg teh napotkov, vam svetujem, da med treningom v naravi zaužijete zadostno količino vode. Trening v naravi se izvaja v toplih mesecih in v takih pogojih je zadostna hidratacija telesa še kako pomembna. Če se le da, vodo zauživajte med vsakim krogom vaj.
Mogoče ste prišli do tiste točke, ko želite nekaj več in želite preiti na drugo zahtevnejšo stopnjo treniranja. Tudi tokrat se bo treniralo z lastno težo, a sedaj sem šel s treningi korak dlje. Za razbijanje monotonosti in večanje težavnosti treniranja bo trening predstavljen s TRX rekvizitom. TRX bo za današnji trening glavni rekvizit s katerim se izvaja trening. Če ne veste kaj je TRX rekvizit, si lahko več preberete v članku S TRX TRENINGOM NAD ODVEČNO TEŽO.
Trening, ki ga bom predstavil je funkcionalni trening moči in je le eden izmed veliko različnih, ki se jih lahko sestavi oz. prilagodi posamezniku in njegovim zahtevam.
Tak trening lahko izvajate kjer koli, bodisi na dvorišču zraven hiše, v gozdu, ob poti spomina ali kjerkoli drugje v naravi. Naj omenim, da je za pravilno in varno uporabo TRX-a potrebno poiskati drevo z dovolj močno in visoko vejo, na katero ga lahko varno pričvrstimo. Le tako bo lahko učinkovito služil svojemu namenu.

PROGRAM TRENINGA
Pred pričetkom glavnega dela treninga se z dinamičnimi vajami ogrejte telo.
Nato pričnete izvajati funkcionalni trening moči s TRX rekvizitom.
PRIMER TRX TRENINGA V NARAVI
KROG 1 |
|||
VAJA |
SETI |
PONOV |
PAVZA MED VAJAMI |
1. POTISK S PRSI |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
2. UPOGIB KOMOLCA |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
3. TEK V KLANEC OB KLOPI |
2 – 3 |
20 – 40 |
60 do 90 s |
KROG 2 |
|||
VAJA |
SETI |
PONOV |
PAVZA MED VAJAMI |
1. UPOGIB KOLEN LEŽE |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
2. RAVNI PRITEG KOLEN * |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
3. SONOŽNI POSKOKI ČEZ KLOP |
2 – 3 |
20 – 40 |
60 do 90 s |
* vajo lahko otežite s pritegom kolen v stran
KROG 3 |
|||
VAJA |
SETI |
PONOV |
PAVZA MED VAJAMI |
1. Y - LETENJE Z RAMENI |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
2. OZKO VESLANJE |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
3. IZPADNI KORAKI L NOGA * |
2 – 3 |
8 – 12 | 20 do 30 s |
4. IZPADNI KORAKI D NOGA * |
2 – 3 | 8 – 12 | 60 do 90 s |
* vajo lahko otežite s izpadnim korakom v poskoku
Na koncu sledi STATIČNO RAZTEZANJE MIŠIC.
Na koncu sledi STATIČNO RAZTEZANJE MIŠIC.
OPOMBE:
Vaje izvajajte v napisanem zaporedju.
Pričnete s KROGOM 1. Pavza med prehodom ene in druge vaje so dolge 20 do 30 sekund. Po končani tretji ali četrti vaji sledi pavza dolga 60 do 90 sekund. Nato isti krog vaj ponovite še 1 do 2-krat.
Pavza med prehodi krogov naj bo prav tako dolga 60 do 90 sekund.
Med treningom pijte zadostno količino vode.
Pričnete s KROGOM 1. Pavza med prehodom ene in druge vaje so dolge 20 do 30 sekund. Po končani tretji ali četrti vaji sledi pavza dolga 60 do 90 sekund. Nato isti krog vaj ponovite še 1 do 2-krat.
Pavza med prehodi krogov naj bo prav tako dolga 60 do 90 sekund.
Med treningom pijte zadostno količino vode.
KONEC
Kot sem omenil je tukaj predstavljen le eden izmed nešteto možnosti treniranja v naravi s TRX rekvizitom. Trening lahko dopolnjujete z dodatnimi vajami, večate intenzivnost, poudarite trening na kondiciji, pliometriji, …. itn. Skratka trening lahko prilagodite svojim potrebam. Seveda je za dobre rezultate potrebno vedeti kako pravilno sestaviti določen program treninga.
Če v tem niste vešči me lahko kontaktirate in z veseljem vam bom pomagal.
Če v tem niste vešči me lahko kontaktirate in z veseljem vam bom pomagal.
Comments
- No comments found
Leave your comments